Tecnica del lanzamiento del disco

LANZAMIENTO DE DISCO
LA TECNICA
Este lanzamiento será dividido en cinco fases fundamentales, con el supuesto de que el
lanzador sostiene el disco en su mano derecha. Estas fases son:
A.- Agarre, y posición de salida.
B.- Movimientos previos.
C.- Giro inicial.
D.- Apoyos de pie derecho e izquierdo.
E.- Final.
A.- Agarre y posición de salida:
a.- Agarre. E1 disco es sujetado sobre la última falange de los dedos, que estarán abiertos totalmente o unidos
índice y medio, de tal manera, que el primero pase lo más cerca posible del diámetro del artefacto, para lograr
una fácil salida en los movimientos finales.
Para facilitar más la sujeción del disco, se flexiona ligeramente la muñeca y de esta manera
descansa sobre el antebrazo, evitando en todo movimiento rigidez, que en cualquier caso es
contraproducente.
b.- Posición de salida. E1 lanzador se colocará en un extremo del círculo, a caballo del
diámetro según la dirección de lanzamiento y de espaldas a ella.
Los pies paralelos y separados la anchura de los hombros o algo superior, y las líneas de las
distintas articulaciones en igual disposición.
E1 peso estará repartido por igual entre las dos piernas que estarán ligeramente flexionadas.
Tronco y cabeza naturalmente derechos, y los brazos relajados.
B.- Movimientos previos.
Estos movimientos no tienen otra finalidad que la de crear una pretensión muscular y romper
la inercia del disco. Para ello se desplaza el artefacto horizontalmente, entre la altura de la
cadera y la del hombro, produciéndose al mismo tiempo un cambio de presión de una pierna a
otra.
Estos movimientos se realizan una o dos veces y al finalizar,
deben provocar una rotación profunda del tronco, llevando el
disco muy atrás, con el peso cargado sobre la pierna derecha.
C.- Giro inicial. Una vez colocado el lanzador en rotación profunda del
tronco a la derecha y con el disco atrás, se produce un punto muerto a partir
del cual, comienza un movimiento circular para acelerar el artefacto de
manera continua.
E1 peso del cuerpo que recae sobre la pierna derecha, permite al lanzador
pivotar sobre el pie izquierdo, abriendo la rodilla independizándola del
tronco. E1 hombro izquierdo por su parte, gira ligeramente hacia la
izquierda, para facilitar el movimiento al tronco.
E1 pie izquierdo pivotará unos 120° aproximadamente. Mientras tanto, la pierna derecha se
irá despegando del suelo, presionando sobre él, a la vez que gira hasta llegar a la total
extensión o la ligera flexión, como hacen un gran número de lanzadores.
En el momento en que la línea de hombros está en la dirección de lanzamiento, la pierna
derecha abandona el suelo y la izquierda, sobre la que reacae ahora el peso del cuerpo, tiene
una gran tensión que deberá mantener a pesar de la inclinación del tronco adelante.
La pierna derecha una vez abandonado el suelo, desplaza la rodilla adelante y arriba en un
movimiento envolvente sobre la izquierda, que impulsará solamente el tobillo para evitar una
mayor elevación del c.d.g., que aumentaría la fase de suspensión con la consiguiente pérdida
de velocidad.
E1 disco se mantiene atrás en todo momento, aunque en
las acciones finales de esta fase se acerca un poco más al
cuerpo.
Cuando el pie izquierdo finaliza su impulsión, el lanzador
que está en el aire trata de recuperar el suelo lo más
rápidamente posible, para evitar esa pérdida de velocidad
antes aludida.
Para que la toma de contacto con el suelo sea favorable y permita la continuidad de la acción,
el lanzador deberá anticipar la cadera derecha y aproximará la pierna izquierda a la derecha
alejando el disco del cuerpo.
D.- Apoyos de pie derecho e izquierdo.
a.- Apoyo del pie derecho.
E1 pie derecho toma contacto con el suelo, aproximadamente en el centro del círculo,
apoyándose sobre su eje longitudinal, con el talón mirando hacia la dirección del
lanzamiento.
Una vez apoyado, pivota sobre si mismo hasta completar
un ángulo de 130° a 140°, evitando una flexión exagerada
(amortiguando la acción con el tobillo) y dándole
continuidad a la acción para mantener la velocidad
adquirida.
b.- Apoyo del pie izquierdo.
E1 pie izquierdo por su parte, busca su apoyo aproximadamente a unos 70-85 cms. del
derecho, según la dirección del lanzamiento (para atletas de gran nivel), de tal manera que la
punta del pie se apoya en línea con el talón del derecho.
Este apoyo se ha obtenido como consecuencia del movimiento de la pierna izquierda, una vez
abandonado el suelo, ha realizado en su desplazamiento adelante y cerca de la derecha, que
actúa de eje de giro y sobre la que recae todo el peso hasta que la izquierda llega al suelo.
Aquí el lanzador mantiene el disco atrás, para evitar la superposición de los ejes de hombros
y caderas.
D.- Final
Cuando los dos pies se encuentran en contacto con el suelo, comienza la fase culminante del
lanzamiento.
A partir de este momento se inicia la apertura del brazo izquierdo, tensando la musculatura
del tórax, al tiempo que se produce la acción de los miembros inferiores cuyo origen está en
las caderas. La pierna y la rodilla derecha giran hacia adelante, impulsando, siguiéndole el
tronco, produciéndose la gran distorsión entre las líneas de hombros y caderas.
E1 brazo izquierdo cesa su apertura cuando el tronco
está frente a la dirección de lanzamiento, y el derecho
viene hacia adelante rompiendo la tensión de la
musculatura del tórax y sacando el disco con una
última acción de muñeca por el dedo índice, dándole
un movimiento de rotación, en el sentido de las agujas
del reloj ( contrario, para los que lanzan con la
izquierda), que en los lanzadores de clase, suele oscilar entre 23-27 giros por segundo.
Una vez que el disco ha salido de la mano del lanzador, éste realizará una inversión de apoyos
para no salirse del círculo.
La distancia que el artefacto alcanza una vez que sale de la mano del lanzador, depende
fundamentalmente de dos factores:
1.- De la velocidad con la que se lanza. La aplicación de todas las fuerzas, empleadas
en una correcta dirección el mayor tiempo posible, nos proporcionará la velocidad adecuada y
necesaria para que el lanzamiento sea óptimo.
Para ello el lanzador, busca apoyos activos en el suelo desde el inicio de sus acciones,
aprovechando la resistencia que ofrece el piso y reduciendo en lo posible las fases aéreas.
E1 disco adquiere en el momento de la salida dos velocidades: una la de rotación que, como
se ha hecho referencia en apartados anteriores, oscila entre 23-27 giros por segundo, y otra la
de traslación cuya velocidad inicial oscila entre 20-25 m/seg.
2.- De los ángulos del artefacto en la salida y durante el lanzamiento. E1 lanzador no
sólo debe imprimir velocidad al artefacto, sino que sus palancas deben estar colocadas de tal
manera, que salgan con un ángulo determinado y pueda de esta forma aprovechar sus
condiciones aerodinámicas.
APRENDIZAJE DE LA TECNICA
Es importante en un principio la adaptación de la mano al disco, no sólo para la sujeción
correcta, sino para darle el sentido de giro adecuado.
Los ejercicios deberán ejecutarse, sobre todo en los principiantes, primero sin artefacto,
repitiéndolos sucesivas veces para automatizar el gesto y luego con él.
DEFECTOS MAS USUALES EN LANZAMIENTO DE DISCO
Agarre y posición de salida.
- Rodear el borde del disco con los dedos, apoyando el medio o el anular sobre el diámetro.
- Excesiva flexión y rigidez en la muñeca.
- Ubicación de la posición de salida excesivamente lateral (a derecha o izquierda). ,
- Posición de cabeza y tronco excesivamente inclinado adelante.
Movimientos previos.
-Poco control en los movimientos.
-Torsiones defectuosas y en grado mínimo.
-Excesivos movimientos con trayectoria del disco tendiendo a la verticalidad.
Giro inicial
- Poca apertura de la rodilla izquierda, lo que impedirá un buen pivote a la izquierda.
Final.
- Mala colocación del tronco, excesivamente vertical.
- Brazo derecho muy bajo, lo que redundará en un ángulo de salida elevado
- Poca impulsión de la pierna y rodilla derecha.
- Apertura excesiva del brazo izquierdo, no fijando su movimiento para que el derecho saque
el disco.
- Sacar el disco por el dedo meñique.